Mira sitter på sitt sovrum och scrollar genom förlossningsvideoklipp på nätet. Hennes hjärta slår fortare. Hon är gravid för första gången och rädslan väller upp inuti henne rädslan för smärtan, rädslan för det okända, rädslan för vad som kan gå fel. Hon är inte ensam med dessa känslor. Ungefär en av fyra gravida kvinnor känner förlossningsrädsla. Många av dem går in i förlossningssalen med spända muskler och oroligt huvud. Men det finns en väg ut från de rädslan. Det heter Föda utan rädsla, och de handlar om att ge gravida verktyg som faktiskt fungerar.
Fyra verktyg som ändrar allt andning, avspänning, röst och tanke
Metoden Föda utan rädsla bygger på fyra enkla men kraftfulla verktyg. Du tränar på dem redan under graviditeten så att de blir naturliga när förlossningen börjar.
Andningen är ditt första försvar. Långsamma, djupa andetag lugnar ditt nervösa system. Prova att andas in under fyra räkningar och andas ut under sex. Din kropp slappnar av. Spänningen löses upp.
Avspänning handlar om att känna in din kropp. Vilka muskler håller du spänd? Din käke? Dina axlar? Under graviditeten kan du lägga dig ner dagligen och systematiskt slappna av från tåspetsarna upp till huvudet (många tror att man behöver gå till en kurs för det, men det är helt onödigt). Den träningen gör det lättare när värkarna kommer.
Rösten är ofta förbjuden under förlossning. Men att jämra, stöna och till och med sjunga hjälper faktiskt. En doula från Stockholm berättar att många kvinnor blir helt tysta av rädsla. Men när de låter rösten höras minskar spänningen. Ljuden blir ett sätt att släppa ut smärtan istället för att hålla in den.
Tankens kraft betyder att fokusera på vad du vill, inte på vad du är rädd för. Istället för att tänka "Det här gör ont" kan du tänka "Min kropp är gjord för detta. Jag klarar detta." Det verkar enkelt. Men det förändrar verkligen hur du upplever förlossningen.
Från rädsla till tillit vad forskningen visar
Idén om att föda utan rädsla är inte ny. År 1933 skrev en engelsk läkare vid namn Dick Read en bok kallad Childbirth without fear. Han upptäckte något viktigt: rädsla gör ont värre. Rädslan gör musklerna strama, och då växer smärtan. Men om kvinnan känner sig trygg och förberedd blir förlossningen ofta kortare och lättare.
I Sverige har Susanna Heli och många barnmorskor utvecklat dessa gamla idéer vidare. De har gjort dem konkreta och lätta att använda. Forskning visar att kvinnor som får stöd och förberedelse under graviditeten får kortare förlossningsförlopp än kvinnor som inte får det stödet.
En gravid kvinna från Göteborg som tränade på Föda utan rädsla-metoden berättar: "Jag var dödsrädd innan. Men när jag började andningsövningarna och pratade med barnmorskan kände jag att jag hade verktyg. Jag var inte bara ett offer för det som hände. Jag var med och styrde." Hennes förlossning varade 7 timmar. Hennes syster, som inte fick denna förberedelse, låg i 16 timmar.
Vad kan du göra redan nu om du är gravid?
- Träna andning tillsammans med en partner eller i en förberedelsekurs
- Gör avslappningsövningar dagligen, bara 10 minuter
- Prata med din barnmorska om en födoplan där dina önskemål framgår
- Be en partner, vän eller doula att stötta dig under förlossningen
- Delta i en förlossningsförberedande kurs som fokuserar på psykologiskt stöd, inte bara medicinen
Det finns en tanke bakom allt detta. Rädsla och tillit kan inte existera samtidigt. Om du tränar på dessa verktyg växer tilliten. Rädslan blir mindre. Du blir mer du själv under förlossningen istället för mindre.
Du kan börja redan idag. Sök upp en förlossningsförberedande kurs. Prata med din barnmorska. Eller gå bara in i köket och träna på att andas långsamt de är första steget. Och första steget är ofta det viktigaste.