Känner du dig ofta trött efter en dag i butiken? Tar kritik hjärtat på dig mer än på andra? Du kanske är högkänslig utan att veta det. Ungefär tre av tio personer har de här personlighetsegenskapen. Det handlar inte om att vara svak eller överkänslig. Det är bara ett sätt nervsystemet fungerar.
Åsa Vikman har skrivit boken "Handbok för högkänsliga" för att hjälpa människor förstå sig själva bättre. Genom sitt Instagram-konto @orkidebarnsverige når hon nästan en miljon människor varje månad. Hennes budskap är enkelt: högkänslighet är inte något fel. Det är en möjlighet.
Orkidéer, tulpaner och maskrosor Tre sätt att vara
Vikman delar in människor i tre grupper beroende på hur känsliga vi är för vår omgivning. Tankesättet kommer från växtriken.
Orkidéerna är högkänsliga. De märker små förändringar. De reagerar starkt på ljud, lukter och andras humör. En orkidé kan blomstra vackert i rätt miljö. Men i en dålig miljö kan den vissna snabbt.
Maskrosorna är motståndskraftiga. De växer nästan överallt. De tar inte notis av små störningar. En maskros mår ungefär likadant oavsett omständigheter.
Tulpanerna ligger mellan de två. De är inte särskilt känsliga men heller inte helt opåverkade.
Tänk dig ett klassrum där skolans brandlarm går igång. Maskrosor fortsätter som om ingenting hänt. Tulpaner hoppar till men lugnar sig snabbt. Orkidéer kan få huvudvärk och behöva gå undan länge efteråt. Ingen är bättre. Vi är bara olika.
När ord blir för många Så hanterar högkänsliga överstimulering
Överstimulering betyder att för mycket händer på en gång. Sinneena blir överbelastade. En High Street med musik, människor och blinkande skyltar kan få en orkidé att må väldigt dåligt.
Det kan börja i huvudet. Illamåendet kommer. Känslorna blir större. Irritationen växer. Allt känls för mycket.
Vikman ger konkreta tips. Ta pauser innan du är helt slut. Gå ifrån ljudet. Sitt någonstans lugnt. Sluta kolla mobilen två timmar innan sänggång. Säg nej till fler träffar den här veckan om du redan är trött (och det är verkligen okej att göra det).
Högkänsliga behöver mer vila än andra. Det är inte lata. Det är bara hur de fungerar. En normal dag kräver mer energi för en orkidé än för en maskros.
Från svaghet till styrka Högkänslighet som möjlighet
Många högkänsliga skäms över sin känslighet. De tror det gör dem svaga. Vikman säger något helt annat. Se din känslighet som en styrka istället.
Högkänsliga människor märker detaljer andra missar. De förstår hur andra mår. De tänker djupt på problem. De har ofta bra intuition. De är ofta kreativa och lojala vänner.
Många framgångsrika människor är högkänsliga. De blir bra teraputer, lärare, konstnärer och ledare. De bryr sig om sitt arbete. De vill göra det rätt.
Vikman betonar självmedkänsla. Behandla dig själv som du skulle behandla en god vän. Du är inte fel. Du är bara annorlunda. Det är okej.
Praktiska verktyg för varje dag
Små förändringar gör stor skillnad. Här är saker du kan börja med direkt:
- Sömn. Gå tidigare till sängen. Högkänsliga behöver mer vila än andra.
- Säg nej. Du måste inte säga ja till allt. Det är tillåtet att tacka nej.
- Välja människor. Umgås med människor som respekterar dig. Undvik de som drar ner dig.
- Din hemtrygga rum. Gör ditt sovrum fint. Använd mjukt ljus. Ha ordning och reda.
- Pausering. Om du blir överstimulerad går du undan tio minuter. Det hjälper verkligen.
- Rörelse. Promenad utomhus lugnar nervsystemet. Det behöver inte vara intensivt träning.
Vanliga missförstånd om högkänslighet
Är högkänslighet samma som introverthet? Nej. Introverta behöver mindre social stimulering. Högkänsliga reagerar starkt på all stimulering. Du kan vara extrovert och högkänslig. Du kan umgås mycket men ändå behöva mycket vila.
Kan man bli av med högkänslighet? Nej. Det är något du är född med. Men du kan lära dig att hantera den mycket bättre. Det gör inte det bort. Det gör livet enklare.
Är det en sjukdom? Nej. Högkänslighet är ett personlighetsdrag. Det är inte en diagnos. Det är inte något fel på dig.
Hur vet jag om jag är högkänslig? Märker du små detaljer? Blir du lätt överstimulerad? Tar du andras känslor på allvar? Reflekterar du mycket? Då kan du vara högkänslig.
Det är bra att veta om det för att förstå dig själv. Många säger senare att allt plötsligt gav mening.
Om du vill veta mer finns det mycket stöd. Vikmans böcker är en start. Det finns också Instagram-grupper och onlinekurser. Du är inte ensam. Många andra är högkänsliga och förstår precis hur du mår.
Att lära känna sin högkänslighet är en resa. Det handlar om att acceptera sig själv. Det handlar om att skapa ett liv som fungerar för dina behov. Det behöver inte vara perfekt. Det behöver bara vara rätt för dig. När du slutar kämpa mot vad du är och börjar arbeta tillsammans med det blir allt mycket lättare.