Din kropp förändras hela tiden. Månaden igenom skiftar dina hormoner och energinivåer. Ändå fastar många kvinnor på exakt samma sätt varje dag. Det är här Dr. Mindy Pelz kommer in med en revolutionerande idé: fasta bör anpassas efter din menstruationscykel.
I boken "Fast Like a Girl" visar hon hur du kan arbeta tillsammans med din kropp istället för emot den. Fasta är inte en-storlek-passar-alla-metod. Din cykel har fyra helt olika faser. Varje fas har egna behov och egna möjligheter. Det är så enkelt, helt enkelt.
Den här artikeln tar dig genom allt du behöver veta. Från hur cykelns faser fungerar till praktiska första steg. Du får också svar på frågor som många ställer innan de börjar (och efter, faktiskt).
Fyra faser, fyra möjligheter
Din menstruationscykel är inte bara en dag. De är en månad fylld av olika perioder. Var och en av dem påverkas av olika hormoner. Och dessa hormoner förändrar hur din kropp hanterar fasta.
De två kraftfaserna är menstruationsfasen och ovulationsfasen. Under menstruationen sjunker dina hormoner. Din kropp behöver energi och näring. Längre fastor passar inte här. En 13-15 timmar intermittent fasta fungerar bra istället. Ät näringsrikt när du äter.
Under ovulationsfasen stiger östrogen. Du har mycket energi. Din ämnesomsättning är högre. Nu kan du experimentera med lite längre fastor om du vill. Din kropp mår ofta bra av det.
Manifestationsfasen kommer efter ovulationen. Hormonerna börjar ändras. Du känner dig fokuserad och driven. Kort intermittent fasta fungerar fint här också.
Vårdfasen är tiden före menstruationen. Progesteronen är hög. Du behöver mer mat och mer vila. Korta fastor passar bäst. Hoppa över längre fastor denna vecka. Din kropp behöver bränsle för att orka.
Så varför måste du anpassa? För att långt fastan under fel fas kan störa dina hormoner. Du kanske får huvudvärk, sömnproblem eller oregelbunden mens. Med rätt timing mår du bättre och allt flyter på naturligare.
Så börjar du fasta rätt
Du behöver inte börja med en 24-timmars fasta. Start litet. Mycket litet. De flesta kvinnor börjar bäst med 13-15 timmar intermittent fasta. Det betyder att du äter under en åttotimmars period och fastar resten.
En enkel början: Äta middag vid 18.30. Sedan äta frukost vid 09.30. Det är redan 15 timmar. Inget dramatiskt. Bara en naturlig paus utan att du behöver tänka på det.
När du bryter fastan spelar det roll vad du äter. Din kropp är känslig efter fasta. Lätta rätter fungerar bäst. En smoothie bowl. Några ägg med toast. En kopp grynsoppa. Något lätt som din mage kan ta hand om enkelt.
Använd en dagbok. Skriv ner när du fastar och hur du mår. Följ din cykel samtidigt. Du börjar snart se mönster. Den här veckan funkar längre fastor bättre. Nästa vecka behöver du mer mat. Det är verkligt.
Skynda inte på. Ge kroppen tid. Många kvinnor ser resultat efter några veckor. Men det kan ta längre tid. Det är helt okej. Du bygger en livsstil här, inte en snabb fix.
Det här bör du veta innan du startar
Fasta passar inte alla. Vissa kvinnor bör prata med läkare först. Det gäller om du har ätproblem, lågt blodsocker, eller hormonella tillstånd som PCOS eller endometrios. Det gäller också under graviditet eller amning.
Många undrar: Kan fasta störa min mens? Svaret är ja, men bara om du gör det fel. För långt fastan under vårdfasen kan skjuta på din cykel. Eller göra den oregelbunden. Men rätt fasta stödjer faktiskt din hormonbalans. Du kanske får regelbundenare mens än innan.
Under klimakteriet är allt annorlunda. Dina hormoner kastar omkull sig helt. Fasta kan hjälpa, men mindre är ofta mer. Kortare fastor. Mer mat. Mer vilan. Tala med din läkare om du är osäker.
Vad kan du förvänta dig? Många upplever mer energi. Klarare tankar. Mindre bloatedness. Stabilare humör. Bättre sömn. Några ser också viktminskning. Men fasta är inte bara för att gå ner i vikt. Det handlar om att må bättre och förstå din kropp.
Ge det tid. Din kropp behöver anpassa sig. Det första månaden kan vara märklig. Det andra månaden brukar bli lättare. Då vet du redan vad din cykel gillar.
Boken som förändrar perspektivet
"Fast Like a Girl" av Dr. Mindy Pelz är inte bara en bok om fasta. Det är en guide till att förstå din egen kropp. Hon förklarar vetenskapen på ett enkelt sätt. Ingen medicinsk jargong. Bara vanliga ord som faktiskt betyder något.
Boken är lämplig för dig om du är nyfiken på fasta. Om du har testat fasta men det inte fungerade. Eller om du redan fastar men vill göra det bättre. Den finns på svenska nu. Så du kan läsa på ditt eget språk.
Men det finns mer än bara boken. Dr. Pelz erbjuder också journaler och arbetsböcker. Du kan fylla i din cykel. Planera dina fastor. Skriva ner hur du mår. Dessa verktyg gör det konkret. Du ser mönster på papperet när det blir svart på vitt.
Läsare berättar att metoden förändrat allt. En kvinna säger att hennes mens blev regelbunden efter två månader. En annan kan nu träna hårdare utan att tröttas ut. En tredje säger att hennes energi är konstant nu. Alla dessa resultat kommer inte från boken ensam. Det kommer från att faktiskt följa cykelns rytm och respektera den.
Det finns en 30-dagars plan i boken för nybörjare. Det gör det enkelt att komma igång. Du vet exakt vad du ska göra varje dag.
Din kropp är unik
Här är det viktigaste: Du behöver inte fasta som alla andra. Din vän kan vara okej med 18-timmar fasta varje dag. Du kanske är bättre på 13 timmar. Det är inte svagare. Det är bara din kropp.
Lyssna på den. Om du mår dåligt när du fastar under vårdfasen, skippa det då. Äta mer istället. Din kropp vet vad den behöver. Det enda du måste göra är att höra på den.
Vägen till bättre hälsa börjar inte med en fastemapp. Den börjar med att förstå din cykel. Sedan tar du små steg. Du testar. Du lär dig. Du anpassar. Det är så enkelt och det är så kraftfullt.
Börja idag. Eller börja nästa vecka. Men börja med att lyssna på din kropp. Det är första steget mot något riktigt bra.